Alicia Lopez de Fez
psicóloga
 

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Página web actualizada el 13-05-2010

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tecnicas hablar publico

Aprender técnicas para hablar en público

Es posible aprender una serie de tecnicas y estrategias encaminadas a combatir la ansiedad que se experimenta al enfrentarnos a una exposición en publico, de tal forma que la actuación no se vea perjudicada por la ansiedad experimentada.

Básicamente, el programa que se sigue a lo largo de las sesiones, y que conduce al aprendizaje de las tecnicas que ayudarán a la persona a superar su miedo a hablar en publico, es el siguiente: 


1. Análisis de la dificultad y del miedo a hablar en público.

2. Entrenamiento en relajación.

Dirigido a aprender a disminuir las señales de ansiedad a nivel físico (taquicardia, respiración irregular, tensión muscular, etc.). Este entrenamiento se lleva a cabo mediante las técnicas de respiración abdominal o diafragmática y la relajación muscular progresiva.

3. Entrenamiento en autoinstrucciones.

Dirigido a  detectar los pensamientos negativos generadores de ansiedad asociados a las situaciones de hablar en publico para sustituirlos por pensamiento alternativos o autoinstrucciones encaminadas a regular adecuadamente nuestra actuación.

4. Entrenamiento en habilidades específicas.

Dirigido a la adquisición de las habilidades especificas que se deben poner en marcha para realizar una buena exposición en publico. Estas habilidades son las siguientes:

  • Habilidades no verbales: Postura, orientación, movimiento, gestos, mirada.
  • Habilidades vocales o paralingüísticas: Pronunciación, entonación, volumen, velocidad, pausas, fluidez.
  • Habilidades lingüísticas: Tipos de enunciados verbales, modos de expresión.
 
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